Dormir mal trae aparejado un gran cansancio durante toda la jornada posterior, menor rendimiento, y en algunos casos un fuerte dolor de cabeza. Es por eso que resulta clave intentar tener siempre un descanso reparador.
El doctor e investigador del Conicet, Daniel Cardinali, dio una serie de tips para aprender a dormir mejor, y el portal Doc Salud los reprodujo:
- El hombre es un animal de costumbres, y por eso es muy importante tener rutinas diarias fijas: trabajo, comidas, ejercicio, ocio, sueño en horarios estipulados ayuda mucho.
- Cortar el estrés con pequeñas pausas de unos minutos, respirar profundo, meditar o hacer ejercicio.
- Caminar pausadamente o andar en bicicleta al mediodía o media tarde promueve la relajación.
- Evitar estimulantes del sistema nervioso después de las 16: nada de café, té, chocolate ni bebidas colas.
- Si en la cena se bebe alcohol, esperar al menos dos horas antes de ir a la cama.
- Un baño caliente antes de acostarse puede servir aflojar tensiones y relajarnos.
- El ambiente de descanso es clave: evitar la luz excesiva y los ruidos, dormir en una cama ancha y confortable, con una temperatura de entre 16 y 22 grados.
- Si nada de esto sirve, irse a una habitación y leer un poco hasta tener sueño.