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10 tips para conseguir cambios alimenticios y bajar de peso

La ciencia pone a disposición una serie de consejos para tener en cuenta cuando se busca bajar de peso de manera saludable
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Para perder peso sin sufrir después el efecto "rebote", hay que considerar un cambio de hábito para lograr un estilo de vida saludable.

Desde el portal salud180.com se presentan 10 acciones que la ciencia ha determinado efectivas para lograr la figura que se busca sin perder de vista la salud.

1. Sustituir alimentos. Un estudio publicado en la revista New England Journal Medicine indica que comer a largo plazo yogur y frutos secos de cáscara dura como la nuez o almendras ayudan a bajar de peso de forma más rápida y efectiva que con las dietas de fruta.

2. Comer lento. Ingerir alimentos rápido reduce la segregación de las hormonas que generan la sensación de saciedad, lo cual lleva a comer en exceso. Date tu tiempo y disfrutá de cada bocado.

3. Dormir. De acuerdo a estudios de la Universidad de Chicago, si hacés una dieta para adelgazar y tenés un sueño ininterrumpido durante la noche quemás mayor cantidad de grasa. 

4. Imaginación. Científicos de la Universidad Carnegie Mellon (Pittsburg, EU), descubrieron que ante los antojos de alimentos como chocolate y dulces, basta imaginarse consumiendo grandes cantidades de los mismos para calmar esa sensación.

5. Beber agua. Durante el encuentro de la Sociedad Americana de Química (ACS), se presentó un ensayo que reveló que beber dos tazas de agua antes de dormir previene la obesidad y beneficia la pérdida de peso.

6. Leer etiquetas. Un estudio reciente de la Universidad Estatal de Washington reveló que las mujeres con edades de 37 a 50 años que incorporaron el hábito de leer las etiquetas reportaron un mejor control de peso que las que solamente compran los productos de forma mecánica.

7. Evitar comer cerca de "pantallas". De acuerdo a la revista American Journal of Clinical Nutrition, comer cerca del televisor o la computadora aumenta el apetito, debido a la publicidad constante sobre alimentos, sobre todo los que contienen grasas saturadas o grandes cantidades de azúcar.

8. Alimentos con calcio. Investigaciones científicas realizadas en la Universidad de Wisconsin, Estados Unidos, afirman que los alimentos ricos en calcio son útiles para perder peso, ya que influyen sobre el metabolismo de las células adiposas.

9. En el ejercicio "menos es más". Investigadores de la Universidad de Copenhague, Dinamarca demostraron que 30 minutos de ejercicio diario son tan efectivos para perder peso y ganar masa corporal como 60 minutos.

10. Sazonadores. Una investigación de la Universidad de Purdue, indica que consumir pimienta roja de Cayena ayuda a reducir el apetito y a quemar más calorías.

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Comentarios

  1. Imagen de perfil de Jaime 1
    Jaime Hinostroza

    Al respecto no esta demás q les comparta al menos lo q a mi esposa le ha funcionado dándole magníficos resultados (un Sistema exclusivamente FEMENINO): http://bit.ly/SaludNews

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