Tanto expertos en otorrinolaringología como en neurología a nivel internacional advierten respecto del uso de auriculares para dormir, sobre todo en aquellas personas que buscan este método en pos de relajarse. Limitar el volumen, evitar dispositivos intraurales y reducir la exposición continuada son algunas de las máximas recomendaciones frente a estas nuevas rutinas de descanso.
En tal sentido, los especialistas advierten que cada vez más personas recurren al uso de auriculares en pos de escuchar música relajante, podcasts o contenido ASMR (Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma) como ayuda para conciliar el sueño, lo cual puede resultar completamente perjudicial.
"Dormir con auriculares implica una exposición prolongada al sonido, incluso a bajo volumen. Esto puede provocar desde irritación en el conducto auditivo hasta otitis externas o, con el tiempo, pérdida auditiva, especialmente si se emplean dispositivos intraurales”, indicaron.
Perjudicar el sueño
Además de los perjuicios a nivel auditivo, desde la parte neurológica suman la advertencia de que el uso continuado de auriculares durante la noche también puede alterar la arquitectura natural del sueño.
"El sueño necesita ciclos alternos de sueño profundo y ligero para llevar a cabo sus funciones de reparación. La estimulación sonora constante puede fragmentar estos ciclos, empeorando la calidad del descanso y afectando a largo plazo a la memoria, la atención o el rendimiento cognitivo”, señalaron.
Si bien existen técnicas sonoras útiles para favorecer la relajación, especialmente en personas con dificultades para dormir, a la vez que los efectos positivos de la música también están demostrados para reducir niveles de cortisol y atenuar la sensación de ansiedad; mantener estos estímulos durante horas sin interrupción o a volúmenes inadecuados puede ejercer efectos opuestos.
“El oído necesita periodos de descanso absoluto para recuperarse. Si se somete de forma continua a la cóclea a una estimulación sonora, aunque sea leve, pueden aparecer fenómenos como el tinnitus o zumbidos persistentes”, resaltaron.
Pautas para reducir riesgos y proteger la salud auditiva
En pos de mitigar los efectos perjudiciales, los profesionales recomiendan:
-Fomentar las rutinas sin estímulos auditivos tecnológicos. Para mejorar el descanso se recomienda cambiar a nuevos hábitos que eviten la pantalla en las horas previas del sueño.
-Evitar el uso de los auriculares que se introducen en el oído o intraurales. Como alternativa se recomienda dispositivos externos que no obstruyan directamente el canal auditivo.
-Controlar el volumen y la duración. La recomendación es mantener el sonido por debajo del 60% del volumen máximo y limitar su uso a los primeros 30 minutos del sueño.
-Programar el apagado automático del dispositivo configurando el temporizador para detener la reproducción tras un periodo determinado.
-Limpiar los auriculares regularmente, para que la acumulación de suciedad o humedad no favorezca la aparición de infecciones.
-Para fomentar el descanso saludable es necesario usar sonidos menos invasivos para el cerebro como los neutros, naturales o ruido blanco.
Fuente: EFE.