Por lo general, no se suele prestar la suficiente atención a un acto tan vital como el de la respiración. Simplemente, el inconsciente se encarga de que esa función se produzca automáticamente. Normalmente, el ritmo respiratorio de un adulto está en torno a 12 respiraciones por minuto. Sin embargo, esta tasa se eleva notablemente, en algunas alteraciones de estrés y ansiedad y puede llegar a la hiperventilación.
En este aspecto, el Lic. en Kinesiología y Fisiatría y C.O Osteopatía Carlos Catuch junto al P.F. Profesional, Coach Ontológico y Entrenador Holístico, Gonzalo Demarchi, destacaron que la hiperventilación está en el origen o mantenimiento de las crisis de angustia.
"Con la hiperventilación se expulsa una cantidad excesiva de dióxido de carbono, lo que provoca cambios químicos en la sangre alterando los mecanismos por el cual el cerebro controla el sistema nervioso y creando diversa sintomatología: nauseas, mareos, dolor de cabeza, sudor frio, hormigueo, palpitaciones, etc. La forma de reducir muchos de estos síntomas y volver a tener las riendas de nuestro bienestar es realizando la respiración diafragmática", destacaron.
Respiración diafragmática
"¿Has visto a un bebe respirar? ¿Has podido observar cómo se mueve su abdomen con las inhalaciones y las exhalaciones? Es una respiración de vida, profunda; es la respiración diafragmática. En cambio, seguramente si te fijás en tu propia respiración te darás cuenta de que tu respiración es superficial, apenas aprovechás la parte superior de tus pulmones", indicaron los expertos.
La respiración diafragmática es una técnica que entrena el autocontrol del ritmo y la profundidad respiratoria. Cuando se practica, se logran estabilizar los niveles de oxígeno en sangre con lo que la persona experimenta una disminución de la repuesta del sistema nervioso simpático asociada a la hiperventilación; normalización de los niveles de Ph sanguíneo, se reduce la vasoconstricción y el ritmo cardíaco y se recupera el flujo sanguíneo normal.
Aprender a vivir de una forma relajada no es algo que pueda conseguirse en cinco minutos y requiere, como todo, de una disciplina y una práctica continuadas. En tal sentido, subrayaron: "La respiración de una forma consciente nos brinda la oportunidad de conectarnos con nosotros mismos a cada instante, de esta manera nuestra mente estará siempre preparada y receptiva para los continuos cambios, adversidades o alteraciones que podamos sufrir".
Tomar consciencia de un acto tan vital como el de la respiración mediante una técnica sencilla es una gran herramienta para favorecer tanto el bienestar mental como el psicológico. Algunos de los beneficios de la respiración consciente son:
-Reducción del estrés y la ansiedad.
-Mejora de la concentración y la memoria.
-Regulación de la frecuencia cardiaca y presión arterial.
-Mejora la calidad del sueño.
-Aumento de la energía y la productividad.
-Mejora la resiliencia emocional.
-Mayor claridad mental y estado de ánimo.
-Fortalecimiento del sistema inmune.
Antifrágil
Carlos Catuch - (ig: osteopata.carloscatuch )
P.F. Profesional
Coach Ontológico
Entrenador Holístico
