Cada vez existen más adeptos al pádel, un deporte con grandes beneficios para la salud. Sin embargo, la ausencia de preparación física en cuanto a fuerza, flexibilidad y gesto deportivo, puede implicar riesgo de lesiones. Es por ello que los expertos recomiendan atender a dicha preparación a modo preventivo.

Cuidar brazos, codos y muñecas

El "codo de tenista" o epicondilitis lateral, es una de las lesiones que puede presentarse. Se genera por medio del impacto repetitivo, la empuñadura rígida y la transmisión de vibraciones por la paleta. En tanto, los golpes provocados por movimientos repetitivos como el "smash" (remate) o golpes como "la víbora", con el brazo elevado, podrían generar una tendinopatía en el manguito rotador o en tendones extensores de muñeca.

Esguinces, tendinitis de extensores y fracturas por caídas durante el juego, son otros de los riesgos que pueden correrse mediante la práctica del pádel.

Tobillos, rodillas, pies

Las lesiones en los miembros inferiores se deben, principalmente, a los cambios de ritmo de juego en espacios cortos, como las roturas fibrilares de gemelo interno, que suelen ser típicas en arranques explosivos hacia pelotas cortas o rápidas.

Además, lesiones del sóleo y los gemelos, por microdesgarros y contracturas, suelen afectar a jugadores de mediana edad con escasa preparación física previa, mientras que los esguinces de tobillo se deben a giros rápidos y en este caso las canchas con alta adherencia lo favorecen. Asimismo, la sobrecarga repetida en desplazamientos cortos y saltos puede generar tendinopatía aquílea.

La fascitis plantar es otra de las lesiones que se dan con frecuencia en los jugadores de pádel, sobre todo en aquellos que tienen sobrepeso u obesidad, al igual que la tendinopatía aquílea. Rodillas y caderas también pueden sufrir: meniscopatías y condropatías que ocurren por giros sobre un apoyo fijo y que aumentan su incidencia a partir de los 55 años por la elevada prevalencia de cambios degenerativos asociados a la edad.

Por otro lado, el dolor inguinal por sobrecarga aductora puede aparecer por la frecuencia en los desplazamientos laterales con potencia.

Cuidar la columna

Finalmente, la columna vertebral en sí misma tampoco queda por fuera de posibles lesiones como lumbalgias mecánicas y sobrecarga de articulaciones facetarias, sobre todo en quienes cuentan con un core débil.

Una gran forma de prevenir todo esto, según los expertos, es atender a los siguientes factores.

-Técnica deficiente: golpear la pelota con brazo rígido y con una mala posición del cuerpo.

-Material inadecuado: una paleta muy dura o con grip (la primera capa que se coloca en el mango) incorrecto.

-Ausencia de trabajo preventivo: No se han realizado ejercicios de fuerza ni flexibilidad.

-Alta frecuencia de juego sin periodos de descanso adecuados.

-Exceso de grasa corporal.

Para poder disfrutar de este deporte sin lesiones hay que preparar la forma física; pulir el gesto deportivo, para corregir las posturas y gestos nocivos y priorizar la recuperación “como una parte esencial” del entrenamiento; según detallan los expertos.

Fuente: EFE.