La menopausia dejó de ser un tema silenciado, pero especialistas advierten que muchas veces se habla de ella con poca rigurosidad y exceso de soluciones “mágicas”. Mientras los sofocos suelen ser el síntoma más conocido, cada vez más mujeres señalan que el verdadero impacto de esta etapa pasa por el agotamiento constante, el insomnio y la sensación de “niebla mental”.

En su reciente libro sobre salud femenina, la farmacéutica y divulgadora española Marián García sostiene que atravesar esta etapa no requiere tratamientos costosos ni rutinas extremas, sino incorporar hábitos sostenibles como el movimiento diario, el entrenamiento de fuerza y una alimentación equilibrada.

Un relevamiento impulsado junto al especialista en Ciencias de la Salud y el Deporte Javier Butragueño reunió a miles de mujeres y mostró que el síntoma más frecuente no eran los sofocos, sino el cansancio persistente. También aparecieron con fuerza las dificultades para dormir, la falta de concentración y la pérdida de resistencia física.

La explicación, detallan los especialistas, está vinculada a la caída de estrógenos que ocurre durante la menopausia. Esa disminución hormonal favorece la pérdida de masa muscular y altera la forma en que el cuerpo obtiene y utiliza energía, lo que puede traducirse en más fatiga y acumulación de grasa abdominal.

Por eso, remarcan que uno de los hábitos más importantes es el entrenamiento de fuerza, incluso en sesiones breves de 10 o 15 minutos un par de veces por semana. Lejos de la idea de pasar horas en el gimnasio, aseguran que generar músculo ayuda a mejorar el metabolismo, proteger los huesos y aumentar la energía diaria.

A eso se suma el llamado cardio en “zona 2”, una intensidad moderada que permite caminar rápido, correr suave o andar en bicicleta sin quedarse sin aire. Este tipo de actividad física favorece el trabajo de las mitocondrias, estructuras celulares vinculadas con la producción de energía y el rendimiento físico y mental.

Los especialistas también alertan sobre la proliferación de consejos sin respaldo científico en redes sociales. Desde suplementos hasta promesas para “equilibrar hormonas”, remarcan que la menopausia es un proceso biológico complejo y que no existen soluciones instantáneas. En cambio, destacan que el ejercicio regular, la buena alimentación y la información confiable siguen siendo las herramientas más efectivas (y accesibles) para atravesar esta etapa con una mejor calidad de vida.

Fuente: EFE.